凯格尔运动app下载是全球知名的盆底肌(PC肌)运动跟练和训练应用程序。凯格尔运动训练软件收集了许多小伙伴关心的主题,包括盆底肌修复、腹直肌闭合和骨盆前倾改善。该软件通过视频演示来回答这些问题,并允许用户根据自己的需要选择一对一的私人教练,但这需要付费。此外,软件还提供定时提醒功能,让用户自由设置提醒时间,最重要的是支持懒人自动提醒,在早晨、中午和晚间醒来,完成训练。让凯格尔运动陪你一起变好,坚持运动。
骨盆运动,也称为凯格尔运动,通常被用来治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。它使用平卧位,双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛。然后,紧闭尿道、阴道和肛门。然后,从阴道入口开始上提,沿阴道逐渐上升3秒,开始10次/组,每天3组,等熟练后可以增加至25次/组。然后,保持骨盆底肌肉收缩5秒,然后慢慢放松5秒,然后重复收缩5-10秒,并保持正穿呼吸,这颗确保身体其他部位的放松。
1、对于新手来说,进入训练页面,最好点击“立即评估,获取计划”来获取评估,然后按照向导指引一步步完成评估。
2、评估结束后,在课程页面上,软件会根据您的评估为您推荐相关课程。
3、接下来,打开课程,按照课程指南进行训练。
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通过真人视频动作指导和女神声效体验,您可以打破枯燥的训练方式。
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近百站的三阶段训练课程,由易到难,帮助您循序渐进坚持锻炼。
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